Советы Майкла Мосли по сжиганию жира на животе сводятся к двум изменениям в весе.

По словам гуру диетологии, люди могут «быстро» уменьшить свою талию, если будут следовать двум ключевым советам по диете.

Получайте последние главные новости прямо на свой почтовый ящик с помощью нашего ежедневного информационного бюллетеня.

У нас есть больше информационных бюллетеней

В области живота обычно сложно похудеть, но Майкл Мосли говорит, что это можно сделать быстро.

Любой, кто когда-либо пытался похудеть, знает, что живот может быть одним из последних мест, где можно увидеть разницу. Но гуру диеты ранее рассказал «Экспрессу», как избавиться от жира на животе, добавив, что «вы можете потерять жир на животе, и вы можете потерять его быстро».

Как создатель диеты Fast 800 и 5:2, Майкл является ярым сторонником прерывистого голодания, при котором люди голодают в течение определенных периодов времени. Он говорит, что эта диета может быть именно тем, что вам нужно, чтобы избавиться от жира на животе, особенно для людей в возрасте 50 лет и старше.

Прежде всего, гуру-диетологи рекомендовали исключить из своего рациона сахар и углеводы.

Но Майкл говорит, что даже прежде чем менять свои пищевые привычки, важно понять, как организм набирает вес. Продолжайте читать советы ведущего по питанию и упражнениям для людей, сидящих на диете, желающих сбросить лишние килограммы и жир на животе.

С возрастом у людей увеличивается длина талии на несколько дюймов – и для этого есть причина. Аналогично, женщины, переживающие менопаузу, могут пострадать, поскольку изменение гормонов может привести к замедлению метаболизма.

Майкл объяснил: «Вам необходимо понимать основы того, как работает инсулин. Ваше тело вырабатывает инсулин после еды, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

«В стенках ваших клеток инсулин открывает порты для глюкозы, пропуская сахар – для сжигания в мышцах и для хранения в жире. В жире инсулин также ограничивает высвобождение жирных кислот в организм».

Эта функция может меняться по мере того, как мы становимся старше, что приводит к увеличению средней части тела. По словам гуру диетологии, то, что происходит дальше, — это «токсичное варево» в вашем кровотоке.

«Все хорошо – пока ваш инсулин работает. Однако с возрастом рецепторы инсулина клеточной стенки становятся менее чувствительными».

«В результате, даже после еды, наша кровь насыщена глюкозой и жирными кислотами. Это токсичное варево, приводящее к множеству плохих последствий, включая быстрое увеличение жира на животе».

Учитывая вышесказанное, изменение диеты будет иметь значение, особенно для мужчин и женщин старше 50 лет. А именно, Мосли советует ограничить или избегать двух типов продуктов: сахара и углеводов.

Он сказал: «Чтобы оказать серьезное влияние на жир на животе, ключевым моментом является отказ от скачков сахара. Удивительное количество «диетических» закусок и напитков имеют высокое содержание сахара и продаются как диетические продукты, потому что в них мало сахара. толстый."

Поэтому Мосли советовал есть меньше сладких фруктов, таких как манго, ананас, сладких коктейлей и соков.

Что касается углеводов, то экс-врач подчеркнул, что «когда люди сокращают количество углеводов, у них снижается аппетит и они худеют».

Людям, сидящим на диете, следует «заменять обработанные углеводы, такие как белый хлеб, чипсы и макароны, источниками энергии медленного высвобождения, такими как коричневый рис или киноа».

Мосли добавил: «Вас удивят две вещи: количество сахара, которое вы потребляли врасплох, и скорость, с которой ваш жир на животе начнет укрощаться».

Прерывистое голодание — еще один способ, с помощью которого люди, сидящие на диете, могут начать терять жир на животе.

Мосли сказал: «Идея о том, что голодание «замедляет метаболизм» — миф.

«В условиях выраженного дефицита энергии – 800 калорий в день или меньше – вы не только просто теряете вес, потребляя меньше калорий, но и ваше тело реагирует на стресс голодания усилением гормональной функции, способствующей снижению веса и сжиганию жира для получения энергии.

«Кратковременное голодание может привести к нескольким изменениям в организме, которые облегчают сжигание жира. Это включает снижение уровня инсулина, повышение уровня гормона роста, усиление передачи сигналов адреналина и небольшое ускорение метаболизма».

Он добавил, что это подтверждается многочисленными исследованиями: «Согласно обзору научной литературы 2014 года, прерывистое голодание может привести к потере веса от трех до восьми процентов в течение трех-24 недель.